スネの痛み（シンスプリント）
ランニングやジャンプなどのスポーツで、スネの内側（脛骨の内側縁）が痛む方へ。
シンスプリント（= 脛骨過労性骨膜炎／MTSS）はオーバーユースによって起きる代表的な障害です。たなか整骨院（静岡県掛川市）では、痛みの段階に合わせて
手技・電気療法・テーピング/包帯・インソール・エクササイズを組み合わせ、早期回復と再発予防を目指します。
症状
スポーツ活動で主にスネ内側の中1/3付近に痛みが出ます。初期は運動開始時に痛み、その後は運動中・運動後・安静時にも痛むようになることがあります。脛骨内側縁に圧痛を伴うのが典型です。
原因
主にオーバーユース（走り込みのしすぎ、剣道・武術、バスケットボールなど）で発症します。
スネやふくらはぎの筋膜（≒筋）に炎症が起こり、回内過多や足部アーチ低下、不適切な靴・路面・フォームなども関与します。
施術法
- 消炎鎮痛：手技と電気療法で炎症と痛みを抑えます。
- 固定・補正：テーピングで扁平足補正や下腿屈筋群（屈曲・回内・内反制限）固定、または包帯固定します。
- インソール：足部アーチを支え負荷を分散。運動時の痛み軽減・予防に有効。
- 段階的リハビリ：痛みの段階に応じて、ふくらはぎ・後脛骨筋、足ゆびのエクササイズやストレッチを指導します。
予防法
- 靴選びと履き方：サイズ・ラスト・サポート性を見直し、正しい履き方になるようご指導します。
- インソール：アーチをサポートし、後脛骨筋に掛かる負担を分散しますので効果大です。
- 運動量の管理：休適当に休息を確保してください。
- エクササイズ：後脛骨筋トレーニング、浮きゆびトレーニングが重要です。
- 定期的な施術：スポーツで負荷が続く時期はメンテナンスを。
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よくある質問
運動はいつ再開できますか？
痛みが日常動作で0〜1/10、圧痛が軽減し、片脚カーフレイズやジョグが痛みなく行える段階から段階的に復帰します。
テーピングはどのくらい続けますか？
炎症期は運動時に毎回、その後は負荷が高い日や大会前など必要に応じて。
インソールは本当に効果がありますか？
回内過多やアーチ低下がある場合、負担分散と再発予防に有効です。靴との相性調整も重要です。
受診の目安は？
歩行でも痛い、局所の腫れ・熱感・夜間痛、があればすぐに受診してくだだい。
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