症状

• 歩く・階段・前かがみで腰〜足に痛み/しびれ
• イスから立つ瞬間にズキッとする
• お尻〜ふくらはぎに重だるい/ピリピリが広がる

原因

家でいえば土台（足）が崩れると、骨盤→背中→腰へゆがみが伝わります。
そのまま前かがみや座りっぱなしが続くと、腰に負担がたまり痛み/しびれが出やすくなります。

• 足アーチが落ちる（扁平足・足ゆびが使えていない）
• 座り時間が長い／前かがみ作業が多い
• 骨盤の角度がくずれる（前/後ろに傾きすぎ）
• お腹まわりの支える筋肉が弱い
• 冷えや疲れで筋肉がかたくなる

発生機序

1. 前かがみが多い → 椎間板の中の圧が上がる。
2. 同じ姿勢が続く → クッション（椎間板）が後ろ側へよれやすい。
3. よれた部分が神経をさわる → お尻〜足に痛み/しびれ。
4. 痛みをかばって力む → 筋肉がさらにかたくなり、悪循環。
5. 足のアーチが崩れる → 体のねじれが増え、腰にまた負担。

コツ：「腰そのもの」だけでなく、足と骨盤のラインを整えるとラクになりやすいです。

図と動画

施術法

1. 評価：足・骨盤・姿勢・歩き方をセットでチェック。
2. 整体＋電気（ハイボルト）：かたまった筋をゆるめ、痛みの元をねらう。
3. 体幹EMS：お腹まわりをスイッチON。腰を守る力をつける。
4. インソール/足トレ：足アーチを支えて、再発しにくい荷重ラインへ。

予防法

なぜ予防が必要？ 痛みが落ち着いても、足アーチの崩れ・座り時間・体幹の弱さが残っていると
同じ負担がまた腰に集まり、再発しやすくなります。

当院の方針： 腰椎ヘルニアの特徴に合わせて、あなたの生活と体力に合う予防法を提案し、
来院時に続け方をわかりやすくお伝えします（ムリなく・短時間・習慣化しやすい内容）。

「どこから整えるか」を一緒に決めましょう。まずはお気軽にご相談ください。