膝の前が痛い、外側が痛い、走ると再発する。
たなか整骨院では、膝蓋靭帯炎、腸脛靭帯炎、腰からくる膝の痛み、半月板の前方へのずれ、扁平足によるねじれまで確認し、原因の見極めから施術、再発予防まで丁寧に対応します。
ランニング時の膝痛で、まず確認したい判断ポイント
膝蓋靭帯炎、大腿四頭筋の拘縮、半月板の前方へのずれが関わることがあります。
特に、走る、しゃがむ、階段の下りで前側が痛い場合は、前方の負担集中を確認します。
腸脛靭帯炎が多いですが、股関節の使い方や足元のねじれが影響していることもあります。
長い距離や下り坂で悪化しやすい場合は、ランナー膝の傾向を確認します。
腰や骨盤の動きが悪くなり、大腿四頭筋が硬くなって膝へ引っ張りが出ていることがあります。
このタイプは、膝だけを施術しても戻りやすい傾向があります。
扁平足による足元のねじれが素因になっていることがあります。
この場合は膝だけでなく、足のバランスやインソールの必要性まで確認することが大切です。
- ランニングをすると膝の前が痛い
- 膝の外側が痛くなって距離が走れない
- 休むと少し楽になるが、再開するとまた痛い
- 階段の下りやしゃがむ動作でも痛みが出る
- 膝だけでなく腰や太ももの張りも気になる
- 治ったと思っても同じ場所が何度も痛くなる
ランニング中の膝の痛みは、単なる使いすぎだけではなく、原因がいくつかに分かれていることが少なくありません。
そのため、痛い場所だけを揉むだけでは戻りやすいことがあります。
膝のお皿の下あたりに痛みが出やすいタイプです。走る、跳ぶ、ダッシュする、坂道を下る動きで負担がかかりやすく、特に大腿四頭筋が硬くなっている方に多くみられます。
膝の外側が痛くなるタイプで、いわゆるランナー膝です。長い距離、下り坂、股関節の使い方の偏り、太ももの外側への負担集中などで起こりやすくなります。
腰や骨盤の動きが悪くなることで、太ももの前側が頑張りすぎて硬くなり、膝に強い引っ張りがかかるタイプです。膝だけの施術では戻りやすく、腰、骨盤、股関節まで見る必要があります。
特定の角度だけ急に痛い、膝の前に鋭い痛みが出る、引っかかる感じがある場合、半月板の前方へのずれが関係していることがあります。位置を整えて戻すことで、痛みがすっと引く場合があります。
さらに、足首の硬さ、足裏のバランス、靴との相性、接地の癖が重なることで、膝への負担が増えている場合もあります。
たなか整骨院では、膝だけで終わらず、全体のつながりまで確認します。
膝のお皿の下、外側、前側など、どこが痛いのか。走り始め、走行中、走った後のどの場面で出るのかを確認し、原因を整理します。
曲げ伸ばしで鋭い痛みが出ないか、特定の角度だけ強く痛まないか、引っかかり感がないかを見ていきます。半月板の前方へのずれが関わる場合、この見極めが重要です。
腰や股関節がうまく使えていないと、膝へ負担が集まりやすくなります。腰から大腿四頭筋へ負担がつながるタイプでは特に大切です。
太ももの前側や外側が硬いと、膝の前や外側にストレスが集中しやすくなります。筋肉の張り方や左右差を丁寧に確認します。
扁平足、接地の癖、足首の硬さ、靴との相性など、足元から膝へ負担がつながっていないかも確認します。
大腿四頭筋の緊張をやわらげ、膝蓋骨まわりの動きを整えながら、膝のお皿の下に集中している負担を減らしていきます。必要に応じて股関節や足首も調整します。
太ももの外側だけを強く押すのではなく、股関節、お尻、骨盤の動きまで含めて整えます。膝の外側へ負担が繰り返されないよう、体全体の使い方を調整します。
腰、骨盤、股関節の動きを整えながら、大腿四頭筋の張りをやわらげ、膝への引っ張りを減らします。膝だけではなく、連動する部位まで整えることが重要です。
このタイプでは、筋肉をゆるめるだけでは変化が乏しいことがあります。半月板の位置を確認し、前方へずれているものを適切に整復して戻すことで、痛みがすっと軽くなることがあります。
施術後は、立つ、歩く、曲げる、しゃがむなどの動きを確認し、その場で変化を一緒に見ていきます。
- しゃがむと痛かったのが軽くなった
- 階段の下りが楽になった
- 膝の外側の張り感が減った
- 太ももの前の突っ張りがやわらいだ
- 膝の前側の鋭い痛みがすっと引いた
- 曲げ伸ばしの引っかかり感が軽くなった
必要に応じて、次回までの運動量の目安や、どの程度なら走ってよいかもお伝えします。
無理に走り続けるのではなく、状態に合わせて段階的に戻していくことが大切です。
距離、スピード、坂道、練習回数を一気に増やすと、膝蓋靭帯や腸脛靭帯に負担が集中しやすくなります。
大腿四頭筋や太ももの外側が硬いまま走ると、膝の前や外側へストレスが集まりやすくなります。
股関節が使えないと膝が頑張りすぎ、足首が硬いと着地の衝撃を逃がしにくくなります。
半月板の前方へのずれが関わるタイプでは、違和感の段階で無理を続けると痛みが強く出やすくなります。早めの確認が大切です。
足に合っていない靴や、片寄った接地があると、膝への負担が繰り返されやすくなります。
いったん治まっても再開すると同じ場所が何度も痛くなる場合、通常のけがというよりも、扁平足による足元のねじれが素因になっていることがあります。
このタイプでは、膝だけを施術しても再発しやすく、インソールによってねじれが整うと、痛みが出にくくなったり、痛みが消える場合も多くあります。
たなか整骨院では、ランニング時の膝の痛みに対して、単に膝だけを見るのではなく、腰・骨盤・股関節・太もも・半月板の状態・足まで含めて原因を確認します。
膝蓋靭帯炎、腸脛靭帯炎、腰からくるタイプ、半月板の前方へのずれでは、それぞれ負担のかかり方も必要な施術も違います。
その違いを見分けずに同じような対応をすると、なかなか変化が出ないことがあります。
- どこに負担が集まっているのか
- なぜそこに負担が集まるのか
- 整復が必要な状態なのか
- 筋肉や使い方の問題が強いのか
- どうすれば再発しにくいか
また、治っても繰り返す膝の痛みに対しては、扁平足や足元のねじれまで確認し、必要に応じてインソールによる調整も行います。
ランニング時の膝痛だけでなく、膝の痛み全体をまとめて見たい方は、
膝の痛みのページ
もご覧ください。膝蓋靭帯炎、半月板への負担、扁平足によるねじれ、インソールまで関連して確認できます。
膝の内側がズキズキ痛む、階段の上り下りで内側がつらい方は、
膝の内側が痛いページ
もご覧ください。ランニングや歩行で内側に負担が集まるタイプの参考になります。
いったん治っても繰り返す方、足元のねじれが気になる方は、
扁平足からくる膝・股関節の痛みのページ
もご確認ください。足首から膝、股関節へ伝わるねじれの影響を詳しく見られます。
扁平足や足元のねじれが素因になっている場合は、
インソール作製のページ
もご覧ください。再発予防やスポーツ時の負担軽減につながることがあります。
ランニングで膝が痛いと、少し休めばよいのか、走るのをやめた方がよいのか、膝そのものが悪いのか分かりにくく、不安になりやすいものです。
たなか整骨院では、今どのくらい走ってよいのか、どこに負担が集まっているのか、整復が必要な状態なのかを丁寧に確認しながら施術を行います。
掛川市周辺で、ランニング中の膝の痛みでお困りの方はご相談ください。
お悩みや不安な点は、どんな小さなことでもご相談ください。
私たちと一緒に改善していきましょう。
たなか整骨院で、新しい一歩を。