❄️ 寒暖差で増える「ぎっくり腰（急性腰痛）」とは？
朝晩の冷え込みが強く、昼との寒暖差が大きい季節は、筋肉がこわばり血流が低下しやすくなります。すると、洗面で前かがみになる／車の乗り降り／くしゃみなどの何気ない動作で「ピキッ」と腰を痛めることがあります。いわゆるぎっくり腰（急性腰痛）の典型です。
🔹予防のポイント（朝・冷える時間帯に注意）
- 起床直後は急に動かない：まずは背伸び→深呼吸→軽い体幹リセットの順で体を温める
- ストレッチ：腰・お尻・ハムストリングスを軽く伸ばす（反動はつけない）
- 保温：冷えを感じたら腰〜骨盤回りを温め、血行を保つ
- 姿勢と足元：長時間同一姿勢を避け、足アーチの安定（インソール）で負担を分散
🔹なってしまったら（応急処置）
無理に動かさないことが第一です。発症直後は炎症があるため、氷嚢で15分冷却が目安。
※過度な長時間冷却は回復を遅らせる場合があります。痛みが落ち着いたら必要に応じて温め、血流を促しましょう。
- 寝方：横向きで膝を軽く曲げる／仰向けで膝下にクッション
- コルセット：痛みが強い間は短期的に有効（長期常用は避ける）
- 受診の目安：発熱・しびれ・排尿障害・立てないほどの痛みがある場合は早めに相談
🔹当院の対応（再発しにくい体づくり）
- 炎症コントロールと筋のズレ整復で痛みを軽減
- ハイボルトで消炎鎮痛、伸縮テーピング／スパイラルで保護
- 骨盤・姿勢の調整で腰への負荷を分散
- 足アーチ評価→インソールで土台を安定
- EMS（JOYトレ）で体幹を補強し、再発予防
掛川市を中心に、菊川・御前崎・袋井エリアからも多くご来院いただいています。寒暖差で増える11月〜冬のぎっくり腰は、早めのケアが安心です。
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たなか整骨院で、新しい一歩を。
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